وصفات جديدة

توست أفوكادو ، فراولة و بلو تشيز

توست أفوكادو ، فراولة و بلو تشيز

حصص: 1

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

إعداد وصفة الخبز المحمص مع الأفوكادو والفراولة والجبن الأزرق:

تقلى شريحة الخبز اختياريًا.

قطعي الفراولة إلى شرائح.

سحق الأفوكادو بالشوكة وادهني شريحة الخبز به. يرش الملح ، ثم توضع شرائح الفراولة فوقها والجبنة الزرقاء ، مقطعة إلى قطع صغيرة.


كوندوراسول & # 8211 موانع الاستعمال والآثار الجانبية المحتملة

لا ينصح بتناول المشروبات الغازية في حالة القرحة المعدية أو المعوية. يمكن أن يؤدي استهلاك هذا النبات إلى تفاقم القرحة.

كما يُمنع تناول الأكواخ في حالة الإصابة بأمراض الكلى التي يمكن أن تتفاقم.

  • عالم النباتات & # 8211 الأستاذ الدكتور كونستانتين بارفو
  • التقنيات & # 8211 إطار عمل لزراعة النباتات الطبية والعطرية & # 8211 وزارة الزراعة & # 8211 A.S.A.S. & # 8211 Plafar Bucharest Trust.

وجبة فطور لذيذة وسريعة وقعت في حبه من أول تذوق. لقد تركت المكونات والوصفة.

  • 50 جرام من العمر
  • 1/3 ملعقة صغيرة قرفة
  • 250 جرام ريكوتا
  • 1/2 قشر برتقال مبشور
  • 4 شرائح خبز
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • فراولة

نبدأ ببدء تشغيل الفرن على مستوى متوسط ​​& # 8211 إذا كان لديك فرن كهربائي ، يمكنك فقط بدء تشغيل الجزء العلوي.

في وعاء ، اخلطي السكر مع القرفة. بشكل منفصل ، اخلطي الريكوتا مع قشر البرتقال المبشور.

نقوم بإعداد صينية مع ورق الخبز. دهن شرائح الخبز بالزيت على الجانبين ورشي نصف مزيج السكر والقرفة فوقها. ضعي الشرائح في المقلاة واتركيها في الفرن لمدة 3 دقائق.

اقلب الشرائح ورشها مرة أخرى بمزيج السكر والقرفة (اتركها لفترة أطول قليلاً لتزيين الشرائح في النهاية) واتركها في الفرن حتى تصبح الشرائح بنية اللون من كلا الجانبين.

في هذه الأثناء ، قطّعي الفراولة إلى شرائح.

عندما تصبح جاهزة ، أخرج شرائح الخبز من الفرن وأضف خليط الجبن. توضع بضع شرائح من الفراولة فوقها لتغطي الشريحة بأكملها ويرش ما تبقى من خليط السكر والقرفة.


صلصة الجبن الأزرق مع العفن & # 8211 وصفة صلصة الجبن الأزرق (بارد)

صلصة الجبن الأزرق مع العفن & # 8211 وصفة صلصة الجبن الأزرق (بارد). صلصة جبنة كريمية مع قالب أزرق لأجنحة دجاج بافلو أو ناتشوز نيء. كيفية عمل تغميس الجبن الأزرق؟ وصفات الغمس. وصفات الجبن الازرق. وصفات المقبلات والوجبات الخفيفة.

صلصة الجبن الأزرق سريعة وسهلة التحضير. كل شيء يتم على البارد ، ناهيك عن الصلصة المسلوقة. نقوم بخلط جميع المكونات تقريبًا ، وفي بضع ثوانٍ نحصل على "بلو تشيز ديب" الشهير & # 8211 صلصة كريمية ورائحة.

لا توجد وصفة أصلية لتغميس الجبن الأزرق أو صلصة الجبن الأزرق ولكن هناك مؤشرات قليلة فقط حول المكونات: المايونيز أو الكريمة أو الزبادي الدهني والجبن الأزرق النبيل والثوم والبصل (أحيانًا) والخضراوات (البقدونس) وبعض الحمض (الخل) أو عصير ليمون). قد تختلف نسبها ومن الأفضل تكييفها حسب ذوقك.

تقليديا ، يتم تقديم صلصة الجبن الأزرق هذه مع أجنحة دجاج بافلو الشهيرة (أعواد الكرفس) وأعواد الكرفس. إنها صلصة منعشة تهدف إلى تلطيف سرعة أجنحة البافالو # 8211 الوصفة هنا.

وصفة التغميس بالجبن الأزرق التي اتبعتها كانت واحدة من صحيفة نيويورك تايمز ، لكنني قمت بتكييفها بحذر بمعنى أنني خفضت كمية المايونيز واستبدلت بعض الكريمة بالزبادي اليوناني. بالطبع ، الجبن الأزرق أيضًا دهني للغاية ، وبشكل عام خرجت قنبلة من السعرات الحرارية عديمة الفائدة. هذه الصلصات والتوابل على الطريقة الأمريكية لذيذة للغاية ولكنها مليئة بالسعرات الحرارية حتى نتمكن من تقليلها قليلاً دون فقدان نكهتها الأصلية. فعلت الشيء نفسه في حالة المشهور صلصة الرانش (أو صلصة الرانش) & # 8211 انظر هنا.

يجب أن يكون المايونيز المستخدم منزلي الصنع (مع الخردل). يجب أن يكون جبن العفن الأزرق حارًا مثل Roquefort و Stilton و Danish Blue و Fourme d’Ambert و Gorgonzola أو مزيج من الجبن الكريمي الحار (مثل بافاريا بلو). ضع في اعتبارك أن هذه الأجبان شديدة الملوحة وأنك قد لا تحتاج إلى ملح إضافي في الصلصة!

تتناسب صلصة الجبن الأزرق بشكل مثالي مع الخضار (سيقان الكرفس ، وألواح الجزر النيئة) ، والفواكه (التفاح ، والخوخ ، والكمثرى) ولكن أيضًا مع شرائح اللحم (المشوية ، أو المقلاة ، أو المخبوزة) ، مع البطاطس المقلية ، ورقائق البطاطس أو الناتشوز.

من الكميات الموجودة أدناه ينتج عنها تقريبًا. 600 جرام من صلصة الجبن الأزرق أو الجبن الأزرق تغمس بما يكفي لـ 8-12 حصص. يبقى جيدًا في الثلاجة لمدة يومين حتى يمكن تناوله في الأيام التالية.


أفضل 5 وصفات للوجبات الخفيفة يمكنك تحضيرها بسرعة باستخدام المحمصة

هل لديك محمصة في المنزل غير مجدية لأنك مللت قليلاً من الخبز المحمص؟ أنت بالتأكيد لم تجرب العديد من الوصفات التي يمكنك من خلالها استخدام هذه الأجهزة. اكتشف في هذا المقال كيف يمكنك تحضير شطائر لذيذة بسرعة بزبدة الفول السوداني أو الخبز المحمص المتطور مع جبنة الكريمة والذرة.

تعتبر المحمصات من بين أبسط أدوات المطبخ وأسهلها استخدامًا. بسيطة جدًا لدرجة أنك قد تشعر أحيانًا بالملل منها أو لا تجد أسبابًا لشرائها. هذا لأنك تعتقد أن كل ما يمكنك فعله به هو تحميص الخبز ، وفي حالة بعض الطرز ، وتسخين الكرواسان والكعك والمعجنات الأخرى المماثلة. لكن لا تنس كم عدد الوصفات اللذيذة والسريعة التي يمكنك تحضيرها بشريحة من الخبز المحمص بشكل صحيح.

فيما يلي بعض العناصر التي ستكمل بسهولة قائمة الإفطار أو العشاء لبضعة أسابيع.

توست بالأفوكادو

غني بالفيتامينات (K ، C ، B5 ، B6 ، E) والبوتاسيوم (يحتوي على أكثر من موز) ، 100 جرام من الأفوكادو يوفر لك احتياجاتك الغذائية اليومية: 160 سعر حراري ، 2 جرام من البروتين ، 15 جرام من الدهون الصحية ، 7 جرام من الألياف و 2 جرام فقط من الكربوهيدرات. قوامه كريمي وطازج وحساس وسهل التحضير.

كل ما عليك فعله هو إخراج لب الفاكهة الناضجة جيداً باستخدام ملعقة ، وتصفيتها وخلطها مع القليل من عصير الليمون والملح. يتحول إلى عجينة تذكرك بنعومة الزبدة المتروكة في درجة حرارة الغرفة وتتناسب تمامًا مع السطح المقرمش لشريحة من الخبز الطازج.

إذا أردت ، يمكنك إضافة القليل من الثوم المهروس وتحويله إلى جواكامولي. ضع عليها بضع قطع من مجموعة الطماطم المفضلة لديك واستمتع بالساعات الأولى من الصباح. أضف عصير فواكه جيد أو قهوة ووجبة الإفطار جاهزة.

ساندوتش بيستو

نعم ، تقرأ ذلك بشكل صحيح ، يمكنك استخدام الصلصة العطرية المعروفة ، والتي يتم الحصول عليها من الريحان وزيت الزيتون والبارميزان ، لتحضير شطيرة لذيذة وسريعة يمكنك اصطحابها معك للعمل. بالإضافة إلى الصلصة ، فأنت بحاجة إلى المزيد من شرائح اللحم (لحم الخنزير ، واللحوم ، وما إلى ذلك) وبعض شرائح الموتزاريلا. لإنهائها ، من المثالي وضع الخليط لبضع دقائق في الميكروويف ، بحيث تتاح للجبن فرصة الذوبان قليلاً ، وتغطية اللحم والخبز المحمص. ثم أضف بضع شرائح من الطماطم. شهية طيبة!

خبز محمص مع جبنة الفيتا والذرة

في هذه الوصفة ، تحتاج إلى قطع الرغيف الفرنسي إلى شرائح ، بحيث تخترق السكين بشكل مائل قليلاً. استخدم المحمصة للحصول على القوام المقرمش الذي يضفي سحر وصفات الخبز المحمص. في الخلاط ، اخلطي جبنة الفيتا مع القليل من القشدة الحامضة ، حتى تحصلي على تركيبة جيدة ومتجانسة من الجيد وضعها في الثلاجة (حوالي 30 دقيقة).

يجب تصريف حبات الذرة المسلوقة من الماء ، لذا ضعيها أولاً في مصفاة كبيرة ثم ضعيها على طبق مغطى بالمناديل لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الصبر لهذه الخطوة ، فسوف يلين الخبز المحمص من الماء الذي يصرف من الذرة ولن يخرج المستحضر أيضًا.

أنت بحاجة إلى المزيد من الطماطم ، والتي يجب عليك غسلها وتقطيعها إلى قطع صغيرة ، بحيث يمكنك وضعها على شرائح الرغيف الفرنسي مع البرقوق. للنكهة ، أضيفي أوراق الريحان الطازجة المفرومة ناعماً.

انشر الجبن الكريمي على شرائح التوست وضعي الذرة فوقها. في وعاء صغير ، اخلطي الطماطم والريحان مع القليل من زيت الزيتون والملح والفلفل ، ثم أكمل الشرائح بوضع المزيج برفق مع ملعقة صغيرة للذرة والجبن. وهي وجبة خفيفة مناسبة لأي وقت من اليوم ، وسريعة التحضير ، ويتم تقديمها بمجرد أن تصبح جاهزة.

توست بزبدة الفول السوداني والموز والفراولة

لا تحتاج إلى أفضل محمصة لتحضير هذا الفطور الحلو واللذيذ ، الذي يحظى بتقدير كبير من قبل الصغار ، ومغذي ، لكنك لا تزال بحاجة إلى محمصة ، مهما كانت بسيطة. الوصفة سهلة وسريعة جدا. اقلي شرائح قليلة من الخبز وأثناء نضجها ، اغسلي الفراولة واتركيها تجف قليلاً. قشر الكوسة ، وابشرها واقطعها إلى شرائح رفيعة.

بمجرد أن تصبح الشرائح جاهزة ، انشر زبدة الفول السوداني وضع شرائح الموز والفراولة فوقها. إنه جاهز في 5 دقائق ويوفر لك في كل مرة لا تعرف فيها ما تطبخه كوجبة خفيفة حلوة.

توست بالبروكلي والبيض والزبادي

إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد من خلال القراءة ، فهذا يعني أنك مستعد لشيء أكثر تعقيدًا ، ولكنه سيجلب لك طعمًا رائعًا على الطاولة ، مع نكهات ترضي حواسك ومحتوى غذائي مثالي ليوم طويل. بالإضافة إلى الخبز المحمص ، ستحتاج أيضًا إلى باقات من البروكلي (حوالي 200 جرام) ، وبيضتين متوسطتي الحجم ، وزبدة (حوالي 50 جرامًا) ، وبذور الكمون ، ورقائق الفلفل الحار ، واللبن (100 جرام) والليمون.

سلق عناقيد البروكلي لمدة دقيقتين ، في قدر من الماء المغلي ، ثم صفيها. في مقلاة ، ضعي القليل من الزيت على نار متوسطة وأضيفي البيض عندما يسخن. بعد 1-2 دقيقة نضيف الزبدة والكمون ورقائق الفلفل ، ونخلطهم جيداً في الزيت في المقلاة ثم باستخدام ملعقة ، اسكب الزيت فوق البيض حتى يصبح جاهزاً.

اقلي شرائح الخبز ، وعندما تصبح جاهزة ، وزعي عليها اللبن واعصري القليل من عصير الليمون. قسّم البروكلي إلى قطع أصغر إذا لزم الأمر وضعها فوقها. أخرج البيض من المقلاة باستخدام ملعقة ، انتظر حتى يجف الزيت ، ثم ضعه فوق الخضار. يمكنك أيضًا رش عصير الليمون إذا لزم الأمر. هذا كل شيء. إنه جاهز ولذيذ.


التحضير المشترك للأفوكادو

ضجيج المفاصل الأفوكادو إعداد المفاصل الأسباب والعلاجات إنشاء حساب هشاشة العظام في اليدين: لماذا يحدث وكيف يتم علاجه آلام المفاصل - الأسباب والوقاية والعلاجات عشر توصيات للحفاظ على صحة المفاصل Medlife هشاشة العظام في اليدين: لماذا يحدث وكيفية علاج داء مفصل الركبة: كيف يتجلى وكيف يتم علاجه.

هشاشة العظام هي مرض تنكسي شائع جدًا ، يتميز بالتدهور التدريجي للغضروف المفصلي ، مصحوبًا برد فعل للعظم تحت الغضروف. يحدث هشاشة العظام في المفاصل ذات الحركة العالية ، والتي يلعب الغضروف دورًا مهمًا في وظيفتها.

هذه المفاصل هي: الركبة والورك واليد ومفاصل العمود الفقري. كيف يظهر هشاشة العظام في اليدين؟ على مستوى اليدين ، وكذلك على المفاصل الأخرى ، لا تظهر أعراض هشاشة العظام لفترة طويلة.

من الممكن الإحماء مع آلام الظهر

بالإضافة إلى العلاج الكلاسيكي ، يمكن أن يؤدي تغيير نمط الحياة إلى تسريع عملية تحضير مفاصل الأفوكادو ، والنقرس هو أحد الأمراض الروماتيزمية التي يلعب فيها النظام الغذائي دورًا مهمًا بشكل خاص.

في الواقع ، النقرس هو اضطراب تغذوي نموذجي ، وهو اضطراب في التمثيل الغذائي ، ينتج عن زيادة حمض البوليك المتراكم في الدم بسبب سوء التغذية. لا يتم التخلص من حمض اليوريك عن طريق الكلى ، لذلك يترسب على شكل بلورات في المفاصل ، مما يسبب تورم والتهاب وألم وبالتالي تشوه المفاصل. الآلام تحضير الأفوكادو - أنواعه وأسبابه وطرق علاجه أحد أسباب الإصابة بالنقرس هو اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنتجات الألبان والسكر.

Рубрика: آلام معوية ومفاصل

في الواقع ، غالبًا ما يظهر النقرس كمرض مرتبط بمرض السكري والسمنة وحصوات الكلى ، لذا فإن اتباع نظام غذائي سليم وترطيب مثالي يمكن أن يساهم بشكل كبير في علاج المرض.

يوصى باتباع نظام غذائي نباتي في الغالب ، مع الكثير من الخضار ، وثمار الأفوكادو تشفي المفاصل ، والخضروات الطازجة ، وكذلك الحبوب الكاملة. إليك ما يمكننا تغييره في نظامنا الغذائي ، لذا فإن تحضير مفصل الأفوكادو لمنع أو تخفيف أعراض النقرس. تناول الكثير من الفاكهة ، ففي الأفوكادو يشفي مفاصل الكرز ، وذلك بسبب المركبات التي تقلل حمض البوليك في الدم.

من الفواكه المفيدة أيضًا أنها غنية بفيتامين ج ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب: الكشمش والبرتقال والفراولة ، إلخ.

  1. يسبب آلام المفاصل والعضلات
  2. آلام الظهر بين الأكتاف العمياء عند التسمم ، آلام الظهر والساق ، آلام المفاصل بعد العمى ، آلام الظهر بين مصادر الأكتاف العمياء.
  3. ابشر الكوسة والجبن بشكل خشن ، وقطع لحم الخنزير إلى قطع صغيرة.
  4. المرهم الأكثر فعالية لمفصل الركبة

آلام المفاصل - أنواعها وأسبابها وطرق علاجها: الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل الالتهاب في الجسم ، لذلك يوصى بها أيضًا لمرض النقرس ، وهو حالة تعتمد على الالتهاب. المصادر الغنية بأوميغا 3 هي: الأفوكادو ، الكاجو ، اللوز ، زيت الزيتون ، زيت الأفوكادو ، زيت بذور اللفت ، إلخ.

نوصي أيضًا بالمكونات ذات الخصائص المضادة للالتهابات: الكركم والزنجبيل ، إلخ. يمكنك إضافة القليل من مسحوق الكركم في كوب من الحليب النباتي ، ويمكنك تناول الزنجبيل إما نيئًا ، أو في عصير الليمون ، أو في شكل تحضير مشترك من مسحوق الأفوكادو.

النظام الغذائي النباتي - دليل المبتدئين الكامل + خطة الوجبة

داء مفصل الركبة: كيف يتجلى وكيف نتعامل معه استبدل الملح المعالج باليود بالملح النباتي أو تناول ملح الهيمالايا الوردي باعتدال.

ويفسر ذلك حقيقة أن هذه الحالة كانت موجودة بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين تناولوا طعامًا زائدًا. لذلك ، يشار إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في هذه الحالة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول المعكرونة الكاملة والأرز البني والخبز الأسود والحلويات المصنوعة بمساعدة المحليات الطبيعية شراب القيقب والأغاف والعسل وما إلى ذلك. المزيد من المواد الخام: نظرًا لكونه شكلًا من أشكال التهاب المفاصل ، فإن النقرس يعتمد على الالتهاب ، لذلك يمكن أن تكون السلطات الغذائية النيئة والأطباق النباتية النيئة مفيدة ، طالما أن الأفوكادو يشفي المفاصل فإننا لا نذهب إلى أقصى الحدود.

قد تكون الأحماض الدهنية المؤسترة مفيدة للنقرس بسبب تأثيرها المضاد للالتهابات. إنه ، في الواقع ، المستحضر الطبيعي الوحيد الذي أوصى به الاتحاد الدولي للطب الرياضي. يتم إثراء المستحضر أيضًا بفيتامين C ، وغالبًا ما يشار إليه في النقرس لتقليل الالتهاب. استمتع بمفاصل صحية بشكل طبيعي!


طريقة التحضير

بيض محشي بالأفوكادو

لا يمكن أن يكون الأمر أبسط من ذلك ، فنحن نغسل البيض جيداً ونضعه في ماء بارد بالملح والخل

بيض محشي بمعجون الأفوكادو

يُسلق البيض المسلوق جيدًا ويُنظف ويُقطع إلى نصفين. قشر الأفوكادو


5 وجبات خفيفة لذيذة جاهزة في 5 دقائق

لدينا جميعًا أيام مزدحمة ومرهقة تجعل من الصعب علينا إيجاد وقت للطهي ، وهي مواقف من شأنها أن تساعدنا في معرفة بعض الوصفات التي يمكن تحضيرها بسرعة والتي ترضي ذوقنا. قررنا أن نساعدك وقمنا بعمل مجموعة مختارة من 5 وصفات لذيذة للوجبات الخفيفة ، والتي يمكنك تحضيرها بسرعة ، ومناسبة لنهاية يوم أو وجبة فطور ، ألذ لحظات اليوم ، عندما يكون لديك مستوى منخفض. الطاقة لقضاء المزيد من الوقت والمطبخ icircn ، أو كنت هاربا.

فيما يلي وصفات وطريقة التحضير:

1. بروشيتا مع بروشوتو وجرجير

  • شرائح p & acircine
  • فيليات لحم الخنزير
  • جبنة موتزاريلا
  • جرجير
  • زيت الزيتون
  • ثوم
  • بقدونس
  • ملح فلفل

بالنسبة لهذه البروشيتا ، يجب أن تكون شرائح بروشوتو رقيقة ، وهذا هو السبب في أن تقطيع النقانق سيكون مفيدًا. وبحسب هندي فإن هذا الجهاز الحديث سيكون مفيدًا للغاية في المطبخ ، لأنه يمكنك تقطيعه إلى شرائح بالخبز والجبن واللحوم والفواكه والخضروات.

2. شطيرة مع الديك الرومي والجبن القريش

  • شريحتان من p & acircine
  • br & acircnză كوخ
  • 1 شريحة لحم ديك رومي
  • طماطم
  • خس

3. رقائق البطاطس

4. مافن بالبيض

  • 7 بيضات
  • 100 جرام جبن مبشور
  • 100 جرام من لحم الخنزير أو النقانق
  • 100 جرام من الخضار المفرومة (الفلفل الحلو ، الكوسة ، الطماطم ، البروكلي - كلها أو واحدة منها أو أي خضروات أخرى تحبها)
  • 2-3 أغصان من البصل الأخضر
  • زيت الزيتون
  • ملح فلفل

5. نخب الأفوكادو والبيض

تُسحق ثمرة الأفوكادو بشوكة وتُخلط بالملح وقليل من عصير الليمون. انشر المعكرونة على شرائح الخبز ، ثم ضعي بيضة مقلية في مقلاة أو مسلوقة ، مقطعة إلى شرائح.

هذه هي الوصفات الخمس التي نوصي بها ، ويمكنك الحصول على الإلهام من هنا لمزيد من الخيارات.


تغمس مع الأفوكادو والجبن

لا يزال الجو حارًا في الخارج ، لذلك ما زلت أفضل الوجبات السريعة التي لا تتطلب النار.

اليوم لدينا غموس بالأفوكادو والجبن القريش بنكهة البصل وصلصة الفلفل الحار.

بجانبه أضع أعواد مقرمشة ، أعدت بسرعة في الفرن.

2 ملاعق كبيرة صلصة الفلفل الحلو

كيف ذلك :

نتعامل أولاً مع العصي المقرمشة. في وعاء صغير ، اخلطي حوالي 50 مل من الزيت مع حبيبات الثوم والأوريغانو ورقائق الفلفل الحار.

(اختياري ، فقط إذا كنت تريده حار).

دهن الصمغ بمزيج الزيت والتوابل ، ثم اقطع الصمغ إلى مثلثات بالمقص (لدي مقص لا أستخدمه إلا في المطبخ).

ضعي المثلثات المقطعة في صينية الفرن على ورق الخبز واخبزيها في فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 4-5 دقائق.

لا تمسكهم بعد الآن ، لأنهم يحترقون.

الغمس بسيط ، يخلط جميع المكونات: الأفوكادو ، الجبن ، البصل الأحمر المفروم ، صلصة الفلفل الحلو ، الملح ، الفلفل.

إذا لم يكن لديك صلصة الفلفل الحلو ، يمكنك أيضًا استخدام الكاتشب الحار (لقد صنعتها مرة واحدة واتضح أنها جيدة).


توست الأفوكادو والفراولة والجبن الأزرق - الوصفات

هل تريد إنقاص أرطال زائدة وما زلت غير قادر على وضع خطة لخسارة الوزن يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل؟ ليس عليك أن تتضور جوعًا لتبدو وكأنها عارضة أزياء وأكثر من ذلك حتى لا تضطر إلى حرمان نفسك من الاستمتاع بوجبة فطور صحية وشهية من شأنها أن تنشطك طوال اليوم.

كل ما عليك فعله هو أن تبدأ يومك بوجبة فطور دسمة ستزودك بالطاقة طوال اليوم ، حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام في المساء.

إليك بعض أفكار الإفطار التي ستزيل روتينك من نظامك الغذائي وستساعدك أيضًا على استعادة الشكل الذي تحلم به:

1. ساندويتش توست ، جبنة كريمية ، سلمون مدخن ، بصل أحمر

2. شبكة رومانية مع فطر بني وقليل من السبانخ

3. فطيرة القمح الكامل مع لحم الديك الرومي وجبن الشيدر واللفت

4. نقانق دجاج عضوية بزينة من البطاطس المهروسة بالخضار

5. بسكويتات الوفل مع زبدة اللوز والكرز الطازج

6. خبز كامل مع القرفة مدهون بالزبدة ومرشوش بشرائح مانجو طازجة

7. كاساديلا كاملة محشوة بالأومليت مع الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والبصل وجبنة مونتيري جاك ومغطاة بصلصة السالسا

8. مافن القمح الكامل مدهون بزبدة الفول السوداني ومرشوش بشرائح الفراولة الطازجة وبذور الشيا

9. جبنة الريكوتا ممزوجة ببذور الكتان والعسل ومكعبات البابايا الطازجة

10. تورتيلا محشوة ببياض البيض والجرجير ولحم الديك الرومي وجبنة الفيتا والكشمش

11. فطيرة القمح الكامل مع البيض المسلوق والجبن الطازج والجريب فروت

12. ساندويتش خبز القمح الكامل مع التوفو المقلي بزيت الزيتون مع فطر بورتوبيلو والسبانخ وجبن الموزاريلا والأوريانو

13. حبوب الشوفان مع حليب اللوز والعسل والكرز المجفف

14. أومليت مع الطماطم والخرشوف والكراث وجبنة الفيتا تقدم مع الخبز المحمص الكامل

15. حبوب الشوفان مع البقان والحليب الخالي من الدسم والتوت والعليق

16. عجة البيض مع فطيرة القمح الكامل وكوب من العليق الطازج

17. أرز باللبن متبل بالقرفة ومتبل بالفستق المقرمش

18. مثالي مع الزبادي والحبوب الكاملة وبذور الكتان والجريب فروت

19. فطائر البان كيك مدهونة بزبدة اللوز ومرشوشة بتوت العليق والعليق الطازج

20. شعير بالمكسرات وحليب خالي الدسم وشراب القيقب

21. خبز بالقرفة والزبيب يقدم مع الزبادي والمانجو

22. الفطائر مع الريكوتا واللوز والكشمش الطازج

23. نخب الخبز الكامل مع الريكوتا والعسل وحبوب الرمان وشرائح البرتقال

24.بوريتو مع أومليت بياض البيض ، جبنة قريش قليلة الدسم وفاصوليا مكسيكية ، تقدم مع صلصة السالسا

25. ساندويتش خبز القمح الكامل مع معجون الأفوكادو ممزوج بالبصل والثوم ولحم الديك الرومي وجبنة الشيدر

26- عصير مصنوع من الحليب الخالي من الدسم والموز والكشمش والفراولة والعسل وزبدة الفول السوداني.

27. عجة الباذنجان مع السبانخ والفطر وجبنة الفيتا

28- تورتيلا حلوة مدهونة بزبدة الفول السوداني ومحشوة بشرائح الفراولة الطازجة تقدم مع الحليب الحلو.

29- بان كيك أمريكي مدهون بزبدة الفول السوداني ويقدم مع توت أزرق طازج وجوز مقشر أو بندق.

30- عصير الكرز المجمد ، الكيوي ، عصير البرتقال ، ماء جوز الهند ، نكتار الأغاف وبودرة البروتين


فيديو: مشروبات باردة وصحية تهون عليكم حر الصيف (شهر نوفمبر 2021).